Vous connaissez cette situation ? Vous êtes au milieu d’une superbe randonnée, le paysage est magnifique, mais une seule chose occupe votre esprit : le poids du sac qui scie les épaules.
On a longtemps cru que pour randonner « sérieusement », il fallait souffrir avec des équipements lourds et rigides. C’est un mythe aujourd’hui dépassé.
Une autre approche s’impose désormais : la randonnée « Légère ». Ce n’est pas une question de performance, c’est une question de confort. Les analyses montrent qu’en allégeant l’équipement, on réduit drastiquement l’impact sur les articulations et la fatigue cardiaque.
Dans cet article, nous analysons comment moderniser votre équipement sur trois points clés.
Le Sac à Dos : La fin des armatures lourdes
Pesez votre sac à dos vide. Si vous avez un modèle classique décennal, il pèse probablement entre 1,5 kg et 2 kg. C’est énorme ! C’est le poids de 2 litres d’eau que vous portez pour rien.
Pour une randonnée à la journée, vous n’avez pas besoin d’une armature métallique rigide ni d’un sac de 50 litres.
La stratégie légère : Optez pour un sac de 20 à 30 litres maximum, sans armature (ou avec une armature légère).
- Le gain : Vous passez immédiatement à un sac de 500g à 800g.
- L’astuce : Choisissez un sac avec des poches accessibles sur les bretelles ou la ceinture. Si vous devez enlever votre sac pour boire ou manger, vous ne le ferez pas assez. L’accessibilité, c’est de l’énergie.
Mais attention au choix du système de portage ! Pour éviter le mal de dos, découvrez notre comparatif technique : Faut-il choisir un sac à Dos Filet ou un Dos Mousse ?
Les Chaussures : Le poids aux pieds
C’est l’erreur numéro 1. Beaucoup pensent qu’il faut de grosses chaussures montantes en cuir. Résultat : 1,5 kg à chaque pied.
La biomécanique est formelle : le poids situé aux extrémités des jambes coûte beaucoup plus cher en énergie que le poids porté sur le dos.
L’analyse Randoplume : Pour la randonnée à la journée, sauf conditions de neige, les chaussures de Trail Running ou tige basse offrent un rendement bien supérieur (300g au lieu de 800g) et permettent au pied de travailler naturellement.
Vous hésitez encore à quitter vos grosses bottes ? Lisez notre article complet pour comprendre pourquoi les chaussures de Trail sont meilleures pour vos chevilles que les bottes de randonnée.
Les Vêtements : La technique de l’oignon
Oubliez le gros manteau de ski « qui fait tout ». Il est lourd, et dès que vous montez une côte, vous transpirez. Une fois mouillé, vous avez froid.
La clé de la légèreté, c’est le système 3 couches :
- Une couche respirante près du corps (synthétique ou laine mérinos) pour évacuer la transpiration.
- Une couche thermique (polaire fine ou doudoune légère) pour la chaleur.
- Une couche de protection (veste imperméable type Gore-Tex) qui reste au fond du sac s’il ne pleut pas.
C’est modulable, beaucoup plus léger au total, et vous êtes paré à toute météo.
Si vous avez souvent froid malgré vos vêtements, c’est que vous gérez mal l’humidité. Apprenez à maîtriser la chaleur avec notre guide expert du système des 3 couches.
Conclusion
La randonnée ne doit pas être une souffrance. En changeant ces trois éléments (Chaussures, Sac, Vêtements), vous pouvez facilement retirer 2 à 3 kg de votre dos.
La randonnée ne doit pas être une souffrance. En changeant ces trois éléments (Chaussures, Sac, Vêtements), vous pouvez facilement retirer 2 à 3 kg de votre dos.
Et vous, quel est l’équipement qui vous pèse le plus aujourd’hui ? Dites-le-moi en commentaire ci-dessous !